אימון לחשיבה מיטיבה - אופיר ברנשטם

בפרק הזה התארחתי בחברת נובוטוק שמציעים תהליך עומק לאנשים שמגמגמים הבנוי בטיפול עם קלינאיות תקשורות וליווי רגשי בעזרת שיטת 'העבודה' של ביירון קייטי. דיברנו על המאבק בגמגום ועל הליבה של התהליך בעזרת שחרור מחשבות שליליות שמכתיבות את המאבק בגמגום שרק מחמיר ומחריף את התופעה. בתהליך אני מלווה את האנשים שמגמגמים דרך שחרור והפרכה של אמונות מגבילות לגבי עצמם, לגבי הגמגום עצמו ויצירת התמודדות אפקטיבית יותר לבניית חיים מלאים ועשירים ללא מאבק מיותר. קישורים: www.mindwork.co.il https://www.facebook.com/mindworkbetterthinking

בתרפיית קבלה ומחוייבות יש שישה תהליכי ליבה שיוצרים את הגמישות הפסיכולוגית שלנו. הפעם אני אדבר על התהליך שנקרא קבלה. קבלה היא היכולת שלנו לשאת רגשות, מחשבות, תחושות גוף לא נעימים ולהמשיך לנוע בנוכחות שלהם. קבלה היא ההפך מהימנעות והיא עונה על הצורך המאוד אנושי שלנו להרגיש רגשות. עמוד הפייסבוק  אינסטגרם אתר הבית שיר הפתיחה 

אנחנו לא אוהבים להרגיש רע. יש לנו יכולות הדחקה מפותחות מאוד ולמרות שהן יוצרות בעיות גדולות יותר מאותו דבר שאנחנו מנסים להדחיק, אנחנו ממשיכים לנסות לכבות אותם לרגשות שלנו אין העדפה או אג'נדה. הן מערכת של מסרים שמיועדים לכוון את הפעולות שלנו. כשאנחנו מסווגים אותם כרעים או לא רצויים, אנחנו מפתחים הרגל של הימנעות ומנסים לכבות אותם. אבל אי אפשר להדחיק רק חלק מהרגשות שלנו. כשאנחנו מתרגלים להדחיק את השלילי, בלי לשים לב אנחנו סגורים יותר גם לחיובי או נמצאים במאבק תמידי להרגיש יותר טוב. עמוד הפייסבוק  אינסטגרם אתר הבית שיר הפתיחה 

הקלטה מתוך מפגש התרגול המרתק שהיה לנו בזום. חקרנו מחשבה בנושא הורות. סיטואציה שבה שרה מבררת עם הבת שלה לגבי הארוחה בסופש ומרגישה שלבת שלה אין זמן בשבילה. האזינו איך בעזרת חקירה עדינה של מחשבה, שרה מוצאת את החופש שלה ולומדת לקבל את מה שיש. עמוד הפייסבוק  אינסטגרם אתר הבית שיר הפתיחה 

בפרק הזה אני מדבר על העדשות שדרכן אנחנו מסתכלים על העולם ומבינים אותו. שיטת העבודה של ביירון קייטי מציעה לנו מספר עדשות להתבוננות שמגמישות את התפיסה שלנו ומסייעות לנו להתבונן על החוויה המכאיבה שלנו ממקום לימודי, חקרני וסקרן. כשאנחנו מתגמשים בתפיסה שלנו אנחנו מפתחים גמישות פסיכולוגית וחוסן רגשי. האזינו לחלק הראשן במפגש שמדבר על גמישות פסיכולוגית ומודל אקט - תרפיית קבלה ומחוייבות עמוד הפייסבוק  אינסטגרם אתר הבית שיר הפתיחה 

בפרק הזה אני מדבר על ההתמודדות שלנו עם רגשות ומחשבות בלתי נסבלים. אני מדבר על התייחסות לרגשות או מחשבות לא נעימים, או בושה ודימוי גוף בתור בעיה שצריך לפתור. כשאנחנו מתייחסים לדברים שאין לנו שליטה עליהם בתור בעיה שצריך להסיר מהדרך, " אנחנו הופכים להיות מושקעים בה. תשומת הלב שלנו מתחילה לזוז סביב כל מה שקשור הימנעות שלנו מלהרגיש או לחוות את זה. אנחנו מפתחים טקטיקות שאמורות לעזור לנו להפסיק להחוות את זה, אבל זה בדיוק מה שהופך את החוויה ליותר ויותר נוכחת ואנחנו נכנסים ללופ. עמוד הפייסבוק  אינסטגרם אתר הבית שיר הפתיחה 

בפרק הזה אני מארח את נורית אסנש, מאפשרת בשיטת העבודה שהוציאה ספר חדש ממש עכשיו בשם: שפוט את אמך.   היה מעניין אותי לדעת למה דווקא היא בחרה לכתוב על זה ספר. נורית מספרת שלכל אחד מאיתנו יש את האדם הזה שגורם לנו הכי הרבה סבל. היא סיפרה שבשבילה זו הייתה אימה. אחרי שלמדה פסיכולוגיה ומדעי ההתנהגות, מתוך רצון להפסיק לסבול בקשר עם אמא שלה, היא נפגשה עם שיטת העבודה של ביירון קייטי שממש עבדה בשבילה. עלה בה רצון גדול לספר לעוד אנשים על זה ונולד הרעיון לכתוב ספר.  נורית חלקה איתנו קצת מהתובנות לגבי העבודה שעשתה עם אנשים שונים על אמא שלהם. הנושאים המשותפים לכולם, הסבל באמונה במחשבות שעברו כחוט השני בכל הדיאלוגים: הרצון שאמא שלי תקבל אותי, אני רוצה שהיא תעריך אותי, אני רוצה שהיא תאהב אותי.  בספר נורית האירה את הזרקור על המחשבה הזו וחשפה את הדרך שבה המחשבה הזו משפיעה עלינו. היא נותנת לנו ספויילר מהספר ומשתפת שאחת ההשפעות העיקריות של אמונה במחשבה הזו היא ריחוק ממי שאנחנו ונסיון לרצות את אמא.  הספר בנוי מהקדמה קצרה על שיטת העבודה, רשימת תלונות נפוצות שאיתם אפשר לעשות את העבודה ו 19 תמלולים של מפגשי עבודה בעזרת דף העבודה העיקרי בשיטת העבודה "ושפטת את רעך" הם מסודרים לפי הגיל הכרונולוגי שהיה אותו אדם כשקרתה הסיטואציה עם האם וביניהם המון תובנות ונקודות שנורית הבחינה בהן.  תוך כדי כתיבת הספר, נורית שמה לב למערכת היחסים שלה עם הילדים שלה עצמה בתור אמא ולסיפורים שלה על להיות "אם השנה". היא הבחינה שככל שהיא הצליחה לשחרר את הסיפור על אמא שלה עצמה, היא שחררה את הסיפור של האמא שהיא עם הילדים שלה. הספר זמין בשפה האנגלית כרגע וניתן להזמין אותו כאן: Judge Your Mother: Question what you think and turn your life around: Asnash, Nurit: 9798737386962: Amazon.com: Books עמוד הפייסבוק  אינסטגרם שיר הפתיחה 

נפגשתי עם מיכל כרמל דוידי, מנחת סאטיה ומיינדפולנס לשיחה מרתקת בנושא אכילה רגשית ומיינדפולנס. שוחחנו על מיתוסים נפוצים בהרזיה והתמודדות עם חשקים ודחפים בעזרת תרגול מיינדפולנס. לקבוצת המיינדפולנס של מיכל עמוד הפייסבוק  אינסטגרם שיר הפתיחה 

בפרק הזה אני מדבר על מיתוסים נפוצים בהורדה במשקל ואכילה רגשית. המיתוסים שאתייחס אליהם: 1.כדי להתמיד בהורדה במשקל צריך להתמקד רק בהורדה שלו על חשבון דברים אחרים עד שמגיעים למשקל. 2. יש בי משהו פגום וברגע שהוא יתוקן, החיים יהיו טובים יותר  3.אתי אמורה לשלוט במה שאני חושבת ומרגישה 4.כשאוריד במשקל אהיה שמחה ואחשוב מחשבות טובות. 5.אם אוריד במשקל החיים שלי אוטומטית יהיו טובים יותר 6.אנחנו אוכלים בגלל שאנחנו רעבים 7. ככל שאני יותר שונאת או מבקרת את עצמי, ככה תהיה לי יותר מוטיבציה לשינוי. עמוד הפייסבוק  אינסטגרם שיר הפתיחה 

רינת פנתה אלי לפני כמה שבועות ושאלה אם אני מלווה גם ילדים בעזרת השיטה. הצעתי לה שקודם ניפגש אנחנו אחרי שתמלא דף עבודה על ערן, הגדול שלה בן ה 9 שבמילים שלה “עושה לה את המוות”. ביקשתי ממנה לפני הפגישה למלא דף עבודה שנקרא “ושפטת את רעך”  שזה דף העבודה העיקרי בשיטת “העבודה” של ביירון קייטי והתפקיד שלו הוא לעזור לנו להציף סוגים שונים של מחשבות שמשפיעות עלינו בסיטואציה מסוימת עם אדם אחר. מחשבות מסוג שיפוטים, צרכים, רצונות וחוקים והימנעויות. האזינו לחלק הראשון בעבודה שעשינו יחד, אולי תמצאו את עצמכן שם. עמוד הפייסבוק  אינסטגרם שיר הפתיחה