תרגול נשימה פראסימפטטי לאפשור רגיעה והכנה לשינה מיטיבה

חיוך פנימי למוח ולבלוטות אנדוקריניות במוח

הקלטה ממפגש עם מטופלת עם לחץ דם גבוה. מומלץ לתרגול יומיומי בבוקר או לפני השינה.

מדיטציית מיקוד בנשימה מתוך עולם היוגה היא תרגול של הפניית הקשב אל הנשימה הטבעית, כדרך לעגן את התודעה ברגע הזה. דרך ההתבוננות בקצב הנשימה, בתחושות הגוף ובתנועה הפנימית, מערכת העצבים מתחילה להירגע ונוצר מרחב של שקט, נוכחות ובהירות. אין צורך לשנות את הנשימה, רק להקשיב לה. מומלץ לתרגל בכל בוקר.

מדיטציה מונחית לחיוך פנימי לאברים פנימיים, מערכת העצבים ומערכות בגוף